Der zunehmend abnehmende Wortvogel (7)

Darf ich mal kurz “yay!” rufen? Okay? YAY! Danke.

Zwei Wochen lang hing ich unter knapp 95 Kilo fest. Das war sehr frustrierend, zumal ich mich exakt an die Diät gehalten habe. Ich hatte so eine Art “glass floor” erreicht, den zu unterschreiten sich als schwierig heraus stellte. Das stellte natürlich meine ganze Planung in Frage. Das Jogging macht auch nicht den Mega-Unterschied, obwohl ich damit aktuell pro Woche immerhin 1000 Kalorien ablaufe.

Heute stand ich wieder auf der Waage. Siehe da, der Bann ist gebrochen:

15.12.2012: 92,8 Kilo.

Damit habe ich deutlich mehr als zehn Kilo abgenommen, bin gerade mal vier Kilo vom Normalgewicht entfernt und weitere drei vom Wunschgewicht.

Vollei habe ich mittlerweile weitgehend durch Eiweiß ersetzt, Toast durch Vollkorn, Wurst durch Putenbrust. Weil ich noch einen leckeren (möglichst süßen) Aufstrich haben wollte, bin ich mittlerweile auf Philadelphia mit Honig umgestiegen. 225 Kalorien pro 100 Gramm, das ist die halbe Packung. Nutella hat mehr als das Doppelte.

Heute soll es aber um das Thema Sport gehen. Ich laufe jetzt seit gut einer Woche nach dem C25K-Programm. Ich dachte: aller Anfang ist leicht. Die Intervalle sind in der ersten Trainingswoche noch sehr kurz und ich bin ja auch kein Fettsack im Rentenalter, der noch mal auf die Piste will.

Pustekuchen.

Gerade das Intervalltraining schlaucht ziemlich, weil es verhindert, dass sich der Körper an einen bequemen Laufrhythmus gewöhnt. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt. Ich habe auch schon beim zweiten Lauf den Anfängerfehler begangen, vor dem mich diverse Kommentatoren gewarnt haben: ich war so entschlossen, die Leistungen aus dem ersten Lauf zu übertreffen, dass ich mich total ausgepowert habe. Die Zeiten sind dann zwar besser geworden – aber durchhalten kann ich das nicht. Darum habe ich bei dem dritten Lauf wieder etwas runter gefahren. Bei -8 Grad, btw.

Weil ich drei Läufe brauchte, um das System zu verstehen, eine Strecke zu finden und mich an die Mühen zu gewöhnen, habe ich danach das Program resettet und starte morgen quasi von null und offiziell.

Wen es interessiert – hier ist ein Screenshot von der RunDouble-Webseite, die meinen Lauf automatisch ausgewertet hat:

Eine ganz tolle Sache, finde ich. Es motiviert ungeheuer, wenn man zu Hause ankommt und nach der Dusche erst mal in Ruhe die eigene Leistung analysieren kann.

Musik hilft auch. Wenn man durch den verschneiten Englischen Garten läuft, die Sonnenstrahlen auf dem Eis des Kleinhesseloher Sees glitzern, C25K gerade zum vierten Intervall auffordert, dann treibt ein guter Beat einen voran. Es geht dabei nicht nur um die Geschwindigkeit des Songs oder die Lautstärke, nicht einmal um das musikalische Genre. Ich habe Stücke, die reißen mich vom Tempo her mit, andere vermitteln ein Gefühl von Kampf und Triumph über den Text. Wieder andere machen einfach nur Laune.

Meine Jogging-Playlist kann man peinlich und geschmacklos finden – ich nenne sie lieber eklektisch. Beat dis, suckas:

A-HA – The Sun Always Shines On TV
Adventures – Send my Heart
Alcazar – Crying at the discotheque
Alexander O’Neal – Criticize
Alexander O’Neal – Fake
All Saints – Always Something There
Andreas Johnson – Glorious
Bad Religion – Punk Rock Song (Ger)
Bangles – Hazy Shade of Winter
Belinda Carlisle – Mad about you
Bellamy Brothers – Let your Love Flow
Berlin – Like Flames
Billy Idol – Blue highway
Black – You Don’t Always Do What’s Best for You
Bloodsport – Fight To Survive
Bloodsport – Kumite
Blur – Song 2
BROS – Drop the Boy
Bruce Springsteen – Born to Run
Bryan Adams – Summer of 69
Carlos Santana – Say it again
Christopher Cross – Arthur’s Theme
Chumbawamba – Tubthumping
Clash – Shoud I Stay or Should I Go
Cliff Richard – I just don’t have the heart
Curiosity Killed The Cat – Name And Number
DeBarge – Rhythm of the night
Debbie Gibson – Electric Youth
Debbie Gibson – Shake Your Love
Deichkind – Limit
Dog eat dog – No kicks
East 17 – House Of Love
East 17 – Let It Rain
Electric Light Orchestra – Hold on Tight
Endgames – Waiting for another chance
Fatboy Slim – Right here right now
Fatboy Slim – Weapon of Choice
Frank Stallone – Far from over
Frankie goes to Hollywood – Born to run
Frankie Goes To Hollywood – Krisco Kisses
Frankie Goes to Hollywood – Rage hard
Frankie Goes To Hollywood – Warriors Of The Wasteland
Freeze – IOU
Fresh Prince – Boom
Gary Moore – Friday on my mind
Gary Moore – Out in the fields
Gary Moore – Over the hills and far away
Gerry Rafferty – Baker Street
Giorgio Moroder – The Chase
Guano Apes – Open Your Eyes
Guru Josh – Infinity 2008
Human League – Together In Electric Dreams
Iron Eagle Soundtrack – Never Say Die
Iron Maiden – Run To The Hills
Jean Jaques Goldman – Je te donne
Jeff Lynne – Xanadu
Jigsaw – Sky high
John Parr – St. Elmos Fire
Marilyn Martin – Night Moves
Smashmouth – All Star
Stan Bush – The Touch
Van Halen – Dreams

Es wird im Laufe (har har) der Zeit sicher was dazu kommen, anderes rausfliegen. Die Auswahl ist “in flux”. Ich bin außerdem versucht, mir die App RunTempo zu besorgen, die alle meine Songs auf die gleiche BPM-Zahl bringt. Es stört mich nur ein wenig, dass sie teurer ist als die RunDouble-App selbst. Andererseits: Wenn mir die gesunde Lebensweise kombiniert nicht mehr wert ist als ein McDeal-Menü, mache ich sowieso was falsch…

Da ich mittlerweile das Gefühl habe, dass ich zumindest im Amateurbereich auch künftig weiter trainieren werde, habe ich mit eine preiswerte Winter-Laufkombi gekauft. Und bei Tchibo gab es noch Laufhosen und Shirts für das Frühjahr stark reduziert. Soll keiner sagen, ich würde nicht auf euch hören: sobald das C25K-Programm durch ist, kaufe ich mir auch anständige Schuhe. Bisher geht es mit den alten Nike aber sehr gut.

Unglaublich, was für Leute man morgens im Englischen Garten bei diesem Wetter joggen sieht. Aber das ist eine Geschichte für ein andermal…