Fastenziel – fast am Ziel

Zwei Monate Hardcore-Intervallfasten sind rum. Eigentlich eine spontane Schnapsidee nach einem zu üppigen Brunch. Und natürlich habe ich das viel zu extrem gemacht – statt eine kurze Fastenwoche einzulegen oder nach 16:8-Prinzip jeden Tag ein kontrolliertes Fenster zur Nahrungsaufnahme einzurichten, habe ich einfach jeden zweiten Tag nichts mehr gegessen. Jeden zweiten Tag Hunger, jeden zweiten Tag miese Laune, jeden zweiten Tag die Frage "habe ich noch alle Murmeln in der Tasche?".

Ich habe dabei viel gelernt. Über meinen Körper, meine Disziplin, mein Hungergefühl und meinen Kalorienverbrauch. Bevor ich dazu komme, gönnt mir bitte einen Moment des Stolzes – ich hab’s durchgehalten. Von 30 Fastentagen haben ich an 27 nichts gegessen, nur dreimal habe ich den Fastentag u.a. wegen eines Städtetrips nach London ausfallen lassen. Wenn ich mir was in den Kopf setze, ziehe ich das das durch, so unsinnig es vielleicht auch sein mag.

Durch die Kalorienzählerei außerhalb der Fastentage weiß ich nun genauer einzuschätzen, welche Lebensmittel welche Kalorien mitbringen. Ich kenne die Fallen und die Schleichwege. Das wird mir auch den Rest meines Lebens weiterhelfen.

Die vielleicht wichtigste Erkenntnis ist jedoch: Es geht nicht mit Gewalt. Und die simple Rechnung Kalorienreduktion = Gewichtsverlust ist schlicht falsch. Weil ein Körper sich eben doch nicht so simpel austricksen lässt.

Genau genommen bin ich mit der Fastenzeit nämlich gescheitert. Statt in acht Wochen acht Kilo abzunehmen, habe ich in fünf Wochen fünf Kilo abgenommen – und dann in drei Wochen keine mehr. Ich stehe seit drei Wochen bei gut 92 Kilo, obwohl ich nur die halbe Menge an Nahrung zu mir nehme.

Es gibt für dieses Phänomen einige Beschreibungen und Namen, nennen wir es mal Hungermodus. Wenn der Körper erstmal verstanden hat, dass ihm mittelfristig Kalorien entzogen werden, stellt er den Verbrauch um. Er passt sich an. Auf einmal reichen die wenigen Kalorien wieder, um das Gewicht zu halten. Die Diät stagniert.

Und genau das ist mir passiert. Ich vermute, dass ich jetzt noch weitere zwei Monate hätte fasten können, ohne einen nennenswerten Effekt zu erzielen. Und darum ist nun auch erstmal Schluss damit.

Bin ich sauer? Nein. Ein bisschen enttäuscht. Wäre ja super gewesen, wenn ich mit der Fasterei die acht Kilo geschafft und damit  mein Gewichtsziel von unter 90 Kilo nun erreicht hätte. Andererseits finde ich es auch wieder spannend, neue Sachen über meinen Körper zu lernen – wie auch letztes Jahr beim Sport. Ich spüre auf einmal Mechanismen in mir walten, von denen ich nie etwas geahnt hatte.

Außerdem ist der Erfolg trotzdem sichtbar: Ich bin deutlich schlanker als noch vor einem Jahr und als ich heute Morgen eine 38er-Hose anziehen wollte, sah das aus wie in einem vorher/nachher-Foto einer Diätwerbung. Da konnte ich vorne den Daumen einhaken und die Hose soweit vorziehen, dass ein Sack Kartoffeln reingepasst hätte.

Mittlerweile kann ich locker 36er tragen und auch 34er würden vermutlich nur knackig sitzen, aber nicht zu eng. Zwei Kleidergrößen an Bauch und Hintern verloren – worüber soll ich mich denn da beschweren?!

Ich bin nicht Christian Bale und will’s auch nicht werden:

Das Gefühl, dass mein Stoffwechsel "runtergefahren" ist, habe ich eigentlich nicht. Das mag aber auch daran liegen, dass ich momentan sowieso wenig aktiv bin. Ich fühle mich etwas ausgeglichener, etwas ruhiger – von der Hungeraggression mal abgesehen. Ich habe keine Heißhungerattacken und die Halbierung von Alkohol, Kaffee und Zucker hat sicher auch nicht geschadet. Die Fastenzeit halt also auch Vorteile jenseits der Gewichtsreduktion.

Aber ich will das Endziel "unter 90 vor 50" nicht aus den Augen verlieren, weil die 90 Kilo auch die künftige Obergrenze sein sollen. Nur mit Sport habe ich das letztes Jahr nicht geschafft, nur mit harter Diät dieses Jahr auch nicht – die bittere Konsequenz: ich muss beides kombinieren. Ernährungsumstellung UND Sport. Habe ich vergleichsweise wenig Bock drauf. Eigentlich würde ich ja gerne einfach nur essen und rumsitzen.

Auch weil ich momentan sehr auf den Jojo-Effekt aufpassen muss, gönne ich mir nun keine Pause. Momentan liebäugel ich mit dem 16:8-Fasten an den Werktagen und einer leichten Sportstunde alle zwei Tage. Das ist auch deshalb drin, weil meine Knie wieder in Ordnung sind und ich nun 10 Kilo weniger über die Laufbahn hieve. Das dürfte die Sache etwas vereinfachen. Eventuell gestalte ich die Fastenphase an den Lauftagen mit Mana. Davon habe ich noch eine Menge übrig.

Vor ziemlich genau einem Jahr habe ich ernsthaft begonnen mit dem Lauftraining. Damals wog ich über 100 Kilo und schaffte keine vier Kilometer. Mittlerweile kann ich durchaus 12 Kilometer laufen und wiege nur noch 92 Kilo. Ich werte das als Erfolg. Der muss dieses mal allerdings auch von Dauer sein. Ich habe keinerlei Interesse an permanenten Fett- und Fastenphasen mit zwei Kleiderschränken für zwei unterschiedliche Kleidergrößen. Ich werde nie wieder so schlank sein wie mit 30, aber ich möchte auch nie mehr so fett sein wie mit 40. Die 50 markieren den goldenen Mittelweg. So stelle ich mir das zumindest vor…