Nicht schön, aber dünn: Das Fasten-Ergebnis

Ich hab’s durchgezogen. Vier Wochen Intervallfasten. Zwei, drei Tage waren hart, da drehten sich den Abend lang alle Gedanken ums Essen. Aber ich bin nicht schwach geworden. Es gilt wie bei so vielen schlechten Gewohnheiten und liebgewonnenen Ritualen: man muss nur wollen.

Über Ernährung habe ich sehr viel in den vier Wochen gelernt. Wie schnell sich die Kalorien ansammeln. Was sich gut kombinieren lässt. Wo die Fallen warten.

Es sind oft Kleinigkeiten, die einen durch den Tag und durch den Hunger bringen. Eine halbe Stunde vor dem regulären Frühstück ein Glas Gemüsesaft trinken und eine Banane oder einen Apfel essen. Kartoffeln kochen, aber nicht braten. 10 Gramm Gourmet-Marmelade Pistazie/Erdbeere hat nur ein Drittel der Kalorien von 10 Gramm Kokoscreme. Putenbrust ist im Vergleich zu Fleischwurst “lean cuisine”. McNuggets gehen, Currywurst nicht.

Und nun bin ich erstmals wieder auf die Waage gestiegen.

Warum ich mich nicht regelmäßig gewogen habe? Weil es nicht hilfreich sein konnte. Hätte ich gemerkt, dass ich super abnehme, hätte mich das vielleicht zur Schlamperei verführt. Hätte ich gemerkt, dass ich viel zu wenig abnehme, hätte mich das demotiviert. Abgerechnet wird zum Schluss.

Um das noch einmal in den Kontext zu setzen: Ich hatte vor einem Jahr 106 Kilo auf dem Leib. Das war ein unerfreulicher “Rekord”. Dann habe ich eine leichte Diät mit etwas Ernährungsumstellung begonnen und die Joggerei. Damit kam ich recht schnell wieder in den zweistelligen Bereich, so auf 98, 99 Kilo. Es zeigte sich jedoch, dass der Sport die Gewichtsabnahme zwar gesünder, aber auch deutlich langsamer gestaltet. Also habe ich das wieder entkoppelt, den Sport aktuell auf Eis gelegt und mich auf diese Systemdiät konzentriert. Vor vier Wochen und bei knapp 97 Kilo ging es los.

Es bringt nichts, wenn man das, was man am Fastentag spart, am Essenstag nachholt – auch wenn das rein physisch nicht so einfach wäre. Darum habe ich an den Essenstagen ja auch die Kalorien gezählt. 2400 Kalorien waren für mich als Normalverbrauch errechnet worden – im hochgerechneten Durchschnitt habe ich bei 94 Prozent davon gelegen. Auf alle Tage umgelegt ist das ein Kalorienverbrauch von 47 Prozent. Wortwörtlich “friss die Hälfte”.

Nun ist die Menge, die man gesund abnehmen kann, natürlich limitiert. Ich habe gelesen, dass ein Kilo Körperfett ungefähr 7000 bis 9000 Kalorien entspricht. Wenn man also pro Woche diese Menge einspart (und das kommt bei 3,5 Fastentagen die Woche ziemlich gut hin), dann müsste sich der Gewichtsverlust nach anfänglichen Schwankungen bei einem Kilo die Woche einpendeln.

Die Waage heute morgen: 92,2 Kilo

Nochmal knapp fünf Kilo verloren. Insgesamt knapp 16 Kilo in einem Jahr. Ich bin sehr zufrieden. Die 36er Bundweite-Jeans, die ich nach dem ersten Abnehmerfolg gekauft habe, sitzen locker. Ich kann die 34er ins Auge fassen.

Trotzdem, und das hatte ich ja angekündigt, werde ich mir das Intervall-Fasten anders gestalten, sobald ich die 90er nach unten geknackt habe. Weil ständige Entsagung kein Lebenszweck sein kann, weil ich an Wochenenden gerne mit der LvA esse, und weil es einfachere, nicht zu kalorienreiche Methoden gibt, den Fastentag erträglicher zu gestalten. Vielleicht brauche ich auch einfach meine Restbestände Mana auf.