Diet Diary: Sprit im Tank

Unsere Putzfrau fragte mich vor einigen Wochen: “Macht Ihnen das Joggen denn auch Spaß?”. Ich dachte kurz nach und entschied mich für eine ehrliche Antwort: “Ich hasse es. Ich würde es nie freiwillig machen. Aber ich sehe die Notwendigkeit ein und tröste mich damit, dass ich zwar nicht gerne jogge, aber hinterher gerne gejoggt bin. Mich treibt nicht der Weg, sondern das Ziel.”

Das ist nicht neu. Eigentlich könnt ihr euch diesen Artikel von vor viereinhalb Jahren noch mal durchlesen. Gleiches Problem, gleicher Lösungsansatz, gleiche Motivation. Ich habe das alles schon einmal versucht – und bin krachend gescheitert.

Aber diesmal ist es anders.

Den Start meines neuen Sportversuchs habe ich bewußt verschwiegen, weil ich erstmal auf ein Grundlevel kommen wollte, ab dem ich überhaupt von Sport reden kann.

Ich musste bei Null anfangen.

Es trifft sich gut, dass meine Frau aus gymnastischen Gründen jede Woche mit einer Personal Trainerin eine Stunde lang aus dem Haus geht. Die Frage kommt schnell auf: “Magst du nicht mit uns trainieren?”

Ich wühle eher widerwillig ein paar alte Joggingklamotten aus dem Schrank und gehe in aller Frühe mit – entweder in den Wald oder auf den Sportplatz. Es läuft nicht gut. Gymnastik ist gar nicht meins, meine Muskulatur ist zu steif, ich verliere schnell die Lust an den Übungen mit Medizinball und Hürden. Innerlich stelle ich mich schon darauf ein, den Sport wieder bleiben zu lassen und die Gewichtsabnahme ausschließlich über die Ernährung zu versuchen.

In der dritten Woche auf dem Sportplatz werden mir die Gymnastik-Übungen nach 20 Minuten zu langweilig und ich deute auf die Tartanbahn: “Ich gehe mal ein bisschen laufen”. Die Trainerin gibt mir grundlegende Tipps, wie ich mich nicht zu schnell verausgabe. 106 Kilo müssen in Bewegung versetzt und gehalten werden. Ich schaffe erbärmliche zwei Runden. Mit einer japsenden Pause dazwischen. In meiner Wut wiege ich vier Zentner.

Ich will mich vor meiner Frau nicht blamieren, darum breche ich das Training nicht ab. Um mich zusätzlich zu motivieren, kaufe ich Trainingsshorts, Shirts und Socken.

Die Klamotten sind klasse, auch wenn ich darin (noch! noch?) wie eine Presswurst aussehe. Ich fühle mich wie ein Sport-Cosplayer.

Eine Woche später: Ich laufe eine Runde, mache eine kurze Pause. Dann laufe ich eine weitere Runde. Am Ende merke ich: da geht noch was. Ich laufe weiter, eine dritte Runde. Kurze Pause. Dann noch mal eine Runde.

Auf minimalem Niveau habe ich meine Leistung in einer Woche verdoppelt. Meine Trainerin ist zufrieden: “Dein Laufrhythmus ist sehr gut und gleichmäßig.”

In meinem Kopf klickt etwas. Bei der nächsten Trainingseinheit laufe ich sechs Runden im Rhythmus 1-3-2. In der Woche darauf laufe ich sieben Runden 2-3-2.

Einige von euch mögen jetzt lachen: “Der Dewi redet von 2800 Metern, als ob er gerade den Tokio Marathon gelaufen wäre”. Mir ist klar, dass das wenig ist. Ich bin total unsportlich. Und übergewichtig. Es geht um die Steigerung der mageren Leistung. Darum, dass ich einen Erfolg bemerke. Dessen Wirkung ist erstaunlich: das erste Mal in meinem Leben sehe ich dem Training nicht mit Unlust, sondern mit Vorfreude entgegen. Und jedes Mal denke ich am Ende: ich bin noch nicht fertig. Da ist noch Sprit im Tank. Ich bin – motiviert.

Aber einmal die Woche ist zu wenig. Ich erinnere mich an das Couch to 5k-Programm, mit dem man in neun Wochen von Null auf 5 Kilometer Laufleistung am Stück kommen soll. Dafür muss man dreimal die Woche raus. Ich beschließe, die fest terminierte Stunde Training durch zwei eigenmächtige Laufeinheiten zu ergänzen.

Als ich 2012 das erste Mal Couch to 5k gelaufen bin, habe ich so ziemlich alles falsch gemacht, was man falsch machen kann: ich bin viel zu schnell gelaufen, viel zu ehrgeizig, habe nicht darauf geachtet, dass es draußen Minusgrade hat. Wochenlange Husterei und totale Erschöpfung waren die Folge – wenn ich mich recht erinnere, habe ich es nicht mal bis Woche 3 des Programms geschafft. Und das, obwohl ich mit einer professionellen APP auf meinem Smartphone genauste Protokolle erstellen und meinen Lauf individuell unterstützen lassen konnte. Die Umstände waren in Ordnung – gescheitert bin ich im Kopf.

Diesmal wird es ein “low tech approach”: keine APP auf dem Smartphone, sondern das Couch to 5k-Programm als MP3 auf dem 1,32 Euro-Player aus China. Ich WILL gar keine komplexen Auswertungen und individualisierte Streckenpläne. Bis ich das Grundlevel erreicht habe, an dem ich selber von “Sport” reden kann, absolviere ich das Programm strikt nach Vorschrift.

Allerdings stelle ich schnell fest, dass die ersten paar Wochen des Programms für mich doch zu unterfordernd gestaltet sind. Ich steige mit dem Pensum von Woche 4 ein. Es geht so gut, dass ich beim nächsten Lauf bereits zu Woche 5 wechsle. Im Stadion mit der Trainerin laufe ich in der Woche acht Runden 2-3-3. Sie sagt: “Du hast noch erheblich mehr Kondition, du musst es nur abrufen.”

Ich hätte es früher bestritten, aber: laufen liegt mir. Ich komme jetzt schnell in einen guten Rhythmus, der sich auch über längere Strecken durchhalten lässt. Das Couch to 5k-Programm ist hervorragend, weil es nicht nur gute Musik mitbringt, sondern weil Trainerin “Linda” auch genau die richtigen Worte zur Motivation an den genau richtigen Stellen einstreut.

Eine Woche später wechsle ich zum “Fortgeschrittenen”-Programm der Woche 5. Ich habe damit 14 Einheiten in nur 5 Läufen hinter mir gelassen – und es geht mir gut. Aber nun geht es ans Eingemachte: nach dem Aufwärmspaziergang soll ich 20 Minuten am Stück laufen. Das fordert mich. Aber ich schaffe es. Und lege auf dem Heimweg noch einen Sprint bis zur Haustür ein. Sprit im Tank.

Zwei Tage später will ich den Lauf wiederholen – nicht obwohl, sondern weil die Umstände schlechter sind. Ich fühle mich flau, das Wetter ist zu heiß, meine Motivation eher mau. Aber ich laufe los. Und schaffe das Pensum, ohne mich zu quälen.

Es hilft, dass ich in der Nähe unserer Wohnung eine sehr schöne Laufstrecke entdecke: breit, fester Boden unter Bäumen, flach und am Ende in einem Park auslaufend, in dem ich nach einer Runde wieder den Heimlauf antreten kann. Laut Google Maps 5,7 Kilometer. Für die Aufwärm- und Entspannungsphasen überspiele ich Kurzgeschichten-Audiobooks von Brian Aldiss auf meinen MP3-Player.

Drei Tage später erhöhe ich wieder den Einsatz: 25 Minuten am Stück.

Ich laufe nicht schnell, wahrlich nicht. Aber ich laufe. Stetig und ohne Pause. Am Ende bin ich durchgeschwitzt, müde, aber nicht kaputt im Sinne von “fertig”. Im Kopf rechne ich nach: Wenn ich am Ende des Programms in 30 Minuten fünf Kilometer schaffen will, muss ich in absehbarer Zeit nicht nur durchhalten, sondern auch auf die Geschwindigkeit achten. Zehn Stundenkilometer. Nach meinen groben Berechnungen liege ich aktuell bei 7,5. Aber ich bin zuversichtlich: da geht was. Sprit im Tank.

Statt dreimal die Woche beschließe ich, jeden zweiten Tag zu laufen. Das kann ich mir leichter merken, das hat mehr Rhythmus. Ein wenig ins Wanken kommt die Planung, als meine LvA den MP3-Player und die Sportkopfhörer von JBL zusammen mit der Sporthose in die Waschmaschine wirft. Ich bin so überrascht wie erfreut, dass beide es überleben. Gerade SD-Karten und Akkus sind nicht gerade für Wassertoleranz bekannt.

In einer halben Stunde steht die Trainerin wieder vor der Tür. Ich werde versuchen, im Stadion wieder 25 Minuten zu laufen. Übermorgen, alleine auf dem Waldweg, sind das erste Mal 28 Minuten dran. Offiziell Woche 8 des Couch to 5k-Programms. Bleibt es beim aktuellen Fortschritt, bin ich nächste Woche damit fertig. Dann kann ich 30 Minuten am Stück joggen und muss nur irgendwie die 5 Kilometer schaffen.

Und dann? Ich habe mir jetzt doch eine APP für mein Smartphone geladen. Außerdem habe ich ein Sport-Armband gekauft, mit dem ich das iPhone und den Wohnungsschlüssel stressfrei am Körper tragen kann. Ich will für mindestens einen Monat die 5 Kilometer laufen, immer wieder. So lange, bis ich sie mühelos schaffe.

Dann ist erstmal Zeit für Inventur. Parallel mit der Diät sollte ich mein Ziel erreicht haben: maximal 90 Kilo und generell ein deutlich besseres Körpergefühl. Im Idealfall habe ich die Form meines Trainingsshirts. Vielleicht kaufe ich mir ein paar neue Klamotten. Neue Laufschuhe. Ich muss auch lernen, auf “normale Kost” umzusteigen, ohne wieder zu zu nehmen. Ich will nicht den Rest meines Lebens Nu Food futtern.

Unsere Trainerin meint, dass eigentlich alle Läufer sich immer höhere Ziele stecken: Couch to 10k, Couch to 25k, halber Marathon, ganzer Marathon. Und ja, Couch to 10k ist für mich eine Option. Würde ich dieses Programm schaffen, hätte ich die Möglichkeit, dreimal in der Woche 10 Kilometer zu laufen, in jeweils einer Stunde.

Aber Langstrecke, Marathon? Mit dem Sixtus rund um die Welt? Kann ich mir so gar nicht vorstellen. Das wäre auch ein zeitliches Investment, das mich abschreckt. Ich mache Sport ja nicht um seiner selbst willen. Außerdem habe ich das Gefühl, dass man dann in Leistungsbereiche vorstößt, die den Körper wieder mehr be- als entlasten.

Na ja, ist ja noch weit hin. Wer weiß, ob ich überhaupt soweit komme. Ich bin ja sprich- wie wortwörtlich gerade erst auf dem Weg. Aktuell stehe ich bei 25 Minuten Laufen und 99 Kilo. Die letzten Wochen haben sehr gut angeschlagen.

An dem Tag, an dem ich die 30 Minuten des Couch to 5k-Programms erstmals schaffe, beginnt für mich der ernsthafte Sport. Und ab diesem Tag werde ich nicht nur meine körperlichen Aktivitäten, sondern auch mein Gewicht wieder regelmäßig protokollieren.

Was für einen Unterschied ein paar Wochen machen können: Würde mich unsere Putzfrau heute fragen, ob mir das Joggen denn auch Spaß macht, ich würde antworten: “Ja, ist super.”

Ich habe Sprit im Tank.

P.S.: Ein großartiger Song, um auf der Zielgeraden noch mal den Arsch hoch zu bekommen – cause I never learned the meaning of what meant stop:

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